Si todavía no has salido un día de noche con un tupper o batido en el coche, aún te queda mucha disciplina.
Generalmente cuando se sale de fiesta exponemos nuestro organismo a una serie de condiciones nada favorables para nuestros objetivos, que fácilmente puede hacer que todos los progresos obtenidos durante una semana se vayan al traste en una sola noche, pero veamos por qué ocurre esto y qué podemos hacer para reducir al menos en parte las consecuencias:
Cuando salimos un sábado por ejemplo, las 3 situaciones que van a perjudicarnos son las siguientes:
1) Ayuno de 8 horas: Lo más normal es pasar al menos 8 horas en la calle sin ingerir ningún alimento, nuestro organismo va a estar todo este tiempo sin recibir ningún aporte, lo que va a favorecer el catabolismo y la destrucción muscular. Para evitar esto lo más recomendable sería seguir estos consejos:
a) Realiza una cena justo antes de salir, por ejemplo: Algunas porciones de pollo a la plancha, media patata cocida y un puñado de nueces.
b) Pasadas unas 3 horas (sobre las 3 de la mañana aprox.) ingiere un batido de caseína, o de tu proteína habitual mezclada con leche desnatada.
c) Una vez llegues a casa, realiza un desayuno, pero no muy rico en Carbohidratos, ya que de ahí vas a la cama.
2) Ingesta de alcohol: Si al hecho de estar 8 horas de ayuno, le sumamos una ingesta de alcohol con sus correspondientes bebidas azucaradas al máximo, ya no solo no le estamos dando alimento a nuestro cuerpo, ahora también lo estamos llenando de calorías vacías, otra vez estamos favoreciendo el catabolismo, la destrucción muscular y la segregación de hormonas catabólicas. Para evitar o reducir un poco estas consecuencias, se recomienda:
a) Intentar evitar la ingesta de alcohol en general o reducirla al mínimo posible.
b) Si nos resulta imposible dejar de beber (disciplina nula), sustituir bebidas como el ron, vodka o whiskey, con sus correspondientes bebidas azucaradas, por cerveza o vino.
3) Ausencia de sueño: Uno de los pilares fundamentales para el progreso y desarrollo muscular es el sueño, del cual, en una noche de fiesta, estamos privando totalmente a nuestro organismo, otra vez volvemos a una situación catabólica y de destrucción muscular, el sueño es importantísimo, en él, se producen todas las recuperaciones necesarias y la segregación de hormonas anabólicas. Esto es difícilmente evitable cuando se sale de marcha, nada más llegar a casa, haz tu buen desayuno, e intenta recuperar las horas de sueño.
Suplementos recomendados para este tipo de situaciones:
Proteína de Caseína y L-Glutamina.
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